Feil: Dårlig rytme er en klassisk feil som oppstår når du blir for ivrig etter å nå høy hastighet og ikke fullfører Drive-bevegelsen. På den måten når du ikke helt frem eller helt tilbake og får ikke utnyttet den fulle bevegelsen.

Korrigering: For å unngå feilen bør du gradvis bygge opp en god tempo mens du sørger for å ha jevne bevegelser - akkurat som når du ror en båt på vannet. Gjennomfør øvelsen med en langsom fremoverbevegelse. Pass på å strekke bena helt ut i Release-posisjonen. Sørg for at taket ditt ikke blir korte og hastige, utnytt heller hele kroppen for å få en lang avstand på takene, uten å lene deg for langt tilbake – det vil si ikke mer enn 15 grader.

Tips: Har du en datamaskin på maskinen din, kan du bruke "Ratio and Rhythm"-funksjonen og holde den på 1:2.

Feil: Du løfter tærne i slutten av Drive-bevegelsen, når du strekker bena helt ut. Dette kan føre til at fotstroppene løsner.

Korreksjon: Hele foten skal være i kontakt med fotplaten gjennom hele Drive-bevegelsen. Fokuser på at tærne dine er på fotplaten hele tiden og sørg for at det er bena dine som brukes til å stoppe den bakoverrettede bevegelsen - ikke fotstroppene.

Tips: Du kan med fordel utføre Feet Out-øvelsen, uten fotstropper, hvor du fokuserer på å opprettholde kontakt med fotplaten.

Feil: Du bøyer armene for tidlig i Drive-bevegelsen og legger dermed unødvendig belastning på armene. Det kan også være at du ikke strekker armene helt ut i Rock Over-bevegelsen.

Korreksjon: Sørg for å bøye armene først når du er omtrent halvveis i Drive-bevegelsen, slik at du fordeler belastningen på ben med ca. 60% og armer ca. 20%. De siste 20% kommer fra bevegelsen i kjernen din. Fokuser på en rett forbindelse mellom håndtaket og skuldrene når du dytter tilbake med bena. Når du beveger deg framover i Rock Over-bevegelsen, skal du skyve hendene raskt framover og vekk fra kroppen.

Feil: Du løfter knærne for tidlig i Recovery-bevegelsen, før hendene har passert knærne. Bevegelsene dine vil mest sannsynlig også føles ukoordinerte.

Korrigering: Når du bøyer bena, skal knærne først løftes når hendene har passert dem i Recovery-bevegelsen. Sørg for å bevege hendene raskt vekk fra kroppen og start returen i Rock Over-bevegelsen før du bøyer knærne. Fokuser på å få en jevn bevegelse der håndtaket ikke løftes over knærne.

Feil: Du beveger knærne ut til siden og vekk fra kroppen under roingen.

Korrigering: Hold knærne parallelle med romaskinens skinner og i linje med fotplatene. Prøv å holde knærne adskilt med omtrent en håndsbreddes avstand. Sørg for at knærne alltid er innenfor albuene.

Feil: Du holder albuerne ut fra kroppen når du trekker håndtaket inn mot kroppen. Dette skjer oftest hvis du trekker håndtaket for høyt opp.

Korrigering: Sørg for at du holder albuerne avslappet inntil kroppen, og at du ikke løfter dem ut til siden. Pass på å trekke håndtaket inn mot kroppen slik at det ender under brystet ved de nedre ribbeina. Forsikre deg om at du trekker albuene bakover når du trekker håndtaket inn mot kroppen. Hold armene langs kroppen.

Feil: Du ender opp med å trekke håndtaket for høyt opp til haken eller hodet. Dette skjer ofte når du ikke holder albuene inntil kroppen.

Korrigering: Håndtaket skal trekkes inn mot midten av torsoen under brystet og over de nedre ribbeina.

Tips: Fokuser på å senke skuldrene rett før starten av Drive-bevegelsen, og hold dem nede under hele taket.

Feil: Du holder hendene og håndtaket så lavt at du nesten treffer bena. Dette kan også skje når du tar for korte og forhastede tak.

Korrigering: Hendene skal holdes horisontalt gjennom hele Recovery-bevegelsen. Trekk håndtaket inn mot brystet og hold omtrent samme linje når du strekker armene igjen.

Feil: Du har dårlig kroppsholdning og krummer eller svajer i ryggen i Release-posisjonen. Feilen kan også skje hvis du bøyer hodet nedover. Denne feilen kan i verste fall føre til ryggskader.

Korrigering: Ryggen skal holdes rett gjennom hele øvelsen, det er kun i korsryggen du skal bøye deg litt fremover og bakover.

Tips: Pass på at skuldrene IKKE er foran hoftene i Release-posisjonen. Fokuser på å holde hodet opp og se fremover, samtidig som du strammer magemusklene under Drive-bevegelsen.

Feil: Du lener deg for langt tilbake og overdriver bevegelsen av overkroppen under Drive-bevegelsen og ved Release-posisjonen. Dermed kan du risikere å overbelaste ryggen, fordi du bruker overkroppen for mye til å trekke håndtaket tilbake i stedet for å bruke ben og armer.

Korrigering: Sørg for å sitte oppreist uten å svaie i ryggen. Lene kun ryggen litt bakover, maks 15 grader, ved slutten av Drive-bevegelsen. Fokuser på å bruke bena mest i starten av Drive-bevegelsen. I den midterste delen av bevegelsen skal du minimere bruken av overkroppen, og bruk armene mest i siste del av bevegelsen.

Feil: Bevegelsen av setet passer ikke med bevegelsen av håndtaket, og kanskje bøyer du kroppen sammen når bena strekkes. Feilen oppstår når det er dårlig koordinasjon mellom bevegelsen av bena og armene dine, og kan skyldes dårlig kroppsholdning.

Korrigering: Setet og håndtaket skal følge hverandre når du beveger setet bakover fra Catch-posisjonen. Når du strekker bena, skal håndtaket følge med i den første fasen av Drive-bevegelsen. Fokuser på å holde overkroppen i samme vinkel gjennom hele den første delen av Drive-bevegelsen. Først når bena er nesten helt strakte, lener du overkroppen bakover som et pendel med dreiepunktet i hoftene. Sørg for å stramme kjernen når du strekker armene i denne første fasen, slik at du sikrer at ryggen ikke krummer.

Feil: Du bøyer håndleddene, slik at håndryggen vippes opp eller ned. Dette skjer oftest i Catch- eller Release-posisjonen, og du vil sannsynligvis oppleve å bli øm i håndleddene fordi de blir unødvendig belastet.

Korrigering: Håndleddene bør alltid være strakte med fingrene lett foldet rundt håndtaket. Sørg for å holde underarmene parallelle med romaskinens skinner.

Tips: Bruk et krok-grep på håndtaket og unngå å klemme rundt det. Prøv å ha tommelfingrene oppå håndtaket.

Feil: Når du ikke strekker bena helt ut i Drive-bevegelsen eller ikke åpner helt opp i Recovery-bevegelsen, blir takene dine for korte. Dette kan blant annet skje når du begynner å bli sliten.

Korrigering: Sørg for å strekke armene helt ut i Recovery-bevegelsen og få i gang Rock Over-bevegelsen samtidig som du trekker håndtaket helt inn til brystet under Drive-bevegelsen. Da får du maksimal taklengde.

Tips: En god tommelfingerregel er at alt over 26 tak per minutt vanligvis er et tegn på for korte tak. Bruk "Ratio and Rhythm"-funksjonen på S4-datamaskinen din, og øv deg på å holde en ratio på 1:2.